十月金秋，桂花飘香。

　　期盼已久的公司第六届职工运动会在公司崭新的体育场隆重开幕。作为一名运动爱好者，我依然报名了历次参加运动会的传统项目：男子800米和1500米。当然这次随着石电跑团的成立，男子10000米和女子5000米特殊项目应运而生，1万米自然不能错过。而临时组队参加男子两个接力项目则纯属意外。第一天上午800米，下午1500米，第二天上午10000米，下午则是4×100米和4×200米接力。得益于组委会的合理安排和秋高气爽的天气，在三个单项和4×100米接力项目上均有斩获。

　　比赛结束后，特意在工会办主页查阅了一下公司历届运动会的情况，看到了2009年第四届厂运会的各项目成绩，自己当年参加的还是男子800米和1500米。当时在青2组1500米的成绩是5分48秒，时光穿梭，十年之后已是中青组的1500米成绩则是5分38秒。十年时间成绩提升了短短的10秒，平均下来，一年不过1秒而已。

　　十年时光，不算长但绝不短，自己早已从年轻人迈入中年大叔的行列。10秒钟，只不过一晃神而已。而在田径场上，这种中长跑比赛的成绩，1年提高1秒也不是难事，但十多年间持续提高或保持较好的运动状态和水平就难说了。一如既往地热爱和坚持运动，春夏秋冬从未长时间停歇则是保持良好运动状态的基础。

　　二十多年的时光，飞逝而过。自己从一个懵懵懂懂的小伙，很快就将进入知天命之年。坚持运动，成绩不再重要，健康和快乐才是最重要的。许多人年轻的时候要么运动过量到处受伤，要么基本不动进入中年后“三高”大驾光临。所以，以个人经验，运动一定要坚持量力而行、循序渐进、持之以恒、科学合理四项基本原则。

　　量力而行，每个人的体质和身体状况均有不同，别人能够达到的高度、强度和速度并不一定就适合自己。为了一味追求目标，造成运动疲劳受伤是最划不来的。所以选择适合自己的项目最重要。

　　循序渐进，则要根据自己的提能，逐步加大运动量或训练量，切忌盲目冒进。以跑步为例，每周增加的距离不宜超过10%。

　　持之以恒，顾名思义就不能三天打鱼两天晒网，心血来潮了折腾几天，没兴趣了就敬而远之。坚持，才是根本。

　　科学合理，则是我们避免受伤、不断提升运动成绩和身体状态的关键。以长跑为例，建议坚持做好四件事：一是合理运动和休息，“跑一休一”或“跑二休一”，每周跑3至5次即可，不必要每天都跑。大量运动或比赛后一定要休息，给身体恢复的时间。二是运动前热身，运动后拉伸。一定要热身和拉伸!热身!拉伸!重要的事情说三遍!最好下载咕咚等运动软件，严格按照软件的标准动作和时间完成热身和拉伸的全部动作。这是避免受伤和快速恢复的最佳途径，这也是本人近几年开始长跑以来最重要的体验与收获。三是采用科学正确的运动姿势和方式，配置必要的运动装备，花上几百元买一双合适的跑鞋比进一次医院绝对要超值得多。这些经验，网上各种圈圈论坛多得是，可多关注。四是适度控制饮食，少坐车多走路。如果刻意节食效果可能适得其反。有跑友调侃：吃饱了才有力气运动啊。也是一种“哲理”。

　　我想，如果你能坚持以上四项基本原则，做好四件事情，那么健康生活定能伴你左右，说不定还能不断刷新自己的记录。

　　下一个十年，10秒，约起……